45岁后是生命的“高危期”,最该防好4种??!很多人都忽视了

2019-11-16 15:34 | 达峰网
 11月1日,国家卫生健康委员会老龄健康司司长王海东表示,2018年,中国人均预期寿命为77岁,健康预期寿命为68.7岁,换句话说,居民大致有8年多时间是“带病生存”。

阿联酋祖拉足球俱乐部 www.lbixhu.com.cn   另一组数据是,45岁后人群,慢性病开始高发,患1种以上慢性病的老年人比例高达75%,失能和部分失能老年人超过4000万。总体而言,我国老年人患病比例高,带病时间也较长。

  
 

  想想也确实如此,咱们身边的老人,有几位是没有点小病小痛的?又有多少是下半辈子与药为伴的?不光如此,慢性病还有越来越年轻化的趋势,得高血压、糖尿病的年龄越来越早。

  慢性病正在“拖累”老年人寿命

  中国疾控中心今年发布了一组关于老年人群疾病负担的调查数据,令人咂舌。在我国寿命在60岁以上的老年人中,75.8%的人患有至少1种慢性病,其中同时患有多种慢性病的人数达到了35.1%,近9成人死于慢性病,数量也相当庞大。

  
 

  显然慢性病已严重影响我国老年人寿命,因为慢性病病程长,久治不愈,对老年人的行动能力和生活质量都会造成很大影响,心理状态也饱受困扰,自然影响到健康和寿命。很多老人,每天要吃大把大把的药,才能基本维持稳定,对自己和家人都是很大的经济、精神负担。

  男人和女人,谁的寿命更长?为什么?

  除了慢性病在拉低老年人的寿命以外,性别似乎也对寿命产生影响。根据世界卫生组织和联合国人口组织多年的统计结果,女性平均寿命比男性平均寿命要多5~10年。至于造成这种寿命差距的原因,科学界目前也没有明确定论,但仍有一些说法值得参考。

  一方面是男女的生理条件不同。男性看似身体素质比女性要好,代谢速度也更快,但这同时也造成男性的细胞衰老速度更快,自然寿命也较短?;褂?,虽然女性比男性容易发胖,但女性往往是皮下脂肪堆积,而男性发胖多为内脏脂肪堆积,相比之下,内脏脂肪对寿命的威胁更大,所以可能更容易引发慢性病。

  
 

  另一方面,男性有不良生活习惯的状况更为普遍,比如抽烟、喝酒、熬夜看球、夜间吃烧烤摊的大多都是男性,加上男性往往面临更大的社会压力,又不如女性善于释放负面情绪,这些都在无形中对寿命的威胁。

  4类高发病的预防策略

  性别和生理是无法改变的,想延长寿命,关键是做好慢性病控制。

  据中国疾控中心的报告,我国老年人群中最常见的4种慢性病分别是心脑血管疾病、癌症、糖尿病和慢性呼吸系统疾病,45岁后发病率逐渐升高。这些疾病对寿命造成负面影响,针对这4种疾病,可以考虑下述的预防策略。

  - 心脑血管疾病是这4种病中对寿命威胁最高的一种。

  已有心脏病或三高血症的患者尤要注意,尽量控制体重和血压,适当运动,低盐低脂,均衡饮食,补充含硒的食物,维护心血管系统功能;原本血脂已经偏高的人应多食用抗凝和降脂类食物,适当补充含大豆卵磷脂的食物,促进血脂代谢。这些都可以有效预防心脑血管病,延长寿命。

  

  - 大多数癌症没有明确的病因。预防癌症,延长寿命最有效的策略就是定期进行筛查,早发现早治疗,治愈的可能性就更高。另外尽量降低致癌物的影响,戒烟限酒,不吃发霉食物,积极防治幽门螺杆菌感染,注射乙肝疫苗及HPV疫苗,尽量远离空气污染等。

  - 糖尿病预防的关键是控制血糖值,不仅要限制高热量高脂肪饮食,含糖过多的食物、饮料、果汁也需控制;多吃粗粮,减少细粮;饭后不要立刻吃水果;避免长时间久坐;定期体检,及早防治糖尿病,延长寿命。

  
 

  - 慢性呼吸系统疾病的预防主要是阻隔危险因素,包括香烟、有毒有害气体、大量油烟刺激、燃料污染等。雾霾天气尽量减少出门或佩戴口罩;室内应保持通风;做饭使用抽油烟机;长期暴露于职业粉尘或有毒气体的人群应定期进行肺功能检查;哮喘患者则要尽量避开过敏源。

  想延长寿命,牢记“三减三健”

  通过4大慢性病预防策略也可以看出,慢性病的发生多与不良生活习惯有关。所以,想要延长寿命,就要记住6大原则——“三减三健”,即减盐、减油、减糖,维护口腔健康、体重健康、骨骼健康。

  

  记住每人每天不多于6克盐,不多于30克油,控制淀粉,关注口腔卫生,控制BMI在18.5~23.9之间,注意补充维生素D和钙质。严格做到这6条,对延长寿命会大有裨益。

  为了减少带病生存的时间,不给自己和家人添麻烦,我们更应该做好预防,才能享受晚年。

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