減肥容易低血糖?講真,是你吃的太少了!營養師教你如何應對

2019-09-28 16:55 | 達峰網
大家好,我是營養師怡文。

阿联酋祖拉足球俱乐部 www.lbixhu.com.cn   很多妹子,一減肥就對自己下狠手,最后搞得自己像林妹妹一樣,動不動就要昏倒了。

  講真,你可能吃的太少了,低血糖了。今天我們就來講講如何應對低血糖這件事。

  
 

  低血糖應對

  怎么算低血糖?

  我們先來了解一下,什么才算是低血糖?

  除了在醫院檢測判定自己是低血糖外,還有幾個常見的癥狀可以讓自己判定:

  1) 輕度:心慌、手抖、出汗、饑餓、頭痛、面色蒼白、頭暈乏力、四肢冰涼,難以集中精力等;

  2) 中度:無理由地大笑或罵人、隨地大小便,沒有喝酒卻像喝醉了一樣,脾氣變壞、喜怒無常、暴力傾向的行為,意識錯亂等;

  3) 重度:昏迷(沒有意識,對外界沒有反應)、抽搐、大小便失禁等等。

  如果你已經出現了這些情況,你真的要注意了。

  
 

  低血糖應對

  我為什么會低血糖?

  也許你會問,為什么減肥會出現低血糖呢?

  簡單來說,減肥期間的低血糖就是餓的,尤其是主食沒吃夠。

  葡萄糖是大腦正常運轉的主要能量來源,而大腦本身不能合成葡萄糖,且儲存的糖原極少(儲存在腦組織中的葡萄糖僅僅能維持中樞神經系統正?;疃?5~10 分鐘),如果長時間的嚴重低血糖未能及時改善,腦細胞缺少能量供應,就會造成嚴重的腦損傷,甚至死亡。

  而提供葡萄糖的是碳水化合物,以我們平常說的主食類居多。如果你平時節食或者不吃主食來減肥的話,那么就會容易出現低血糖。

  

  怎么吃可以緩解低血糖?

  想要避免低血糖,你必須要學會好好吃飯!記住下面這幾點哦~

  1)不可不吃主食

  很簡單,提供頭腦供能的葡萄糖都是來自于主食,因此在每一餐中盡可能選擇慢消化、葡萄糖緩釋、血糖上升緩慢的主食,避免多吃甜食、面包、饅頭和一沖就能喝的粉末狀高糖食物。它們消化太快,所以血糖升得也太快。

  和白饅頭和面包相比, 同樣干貨數量的米飯更有利于維持餐后血糖穩定,大米糙米混合飯、大米小米混合飯又比單純白米飯的效果好。

  2)不能不吃早餐

  不建議通過不吃飯來減肥,尤其是早餐,經過一晚上的消耗,本來存儲的就不多了,如果再不吃早餐,上午11點以后容易發生低血糖狀況。

  3)好好加餐,學會備餐

  你要知道預防低血糖比出現低血糖再應對更重要,因此饑餓時容易發生低血糖的人, 建議攜帶牛奶/酸奶、水果、堅果等零食,兩餐之間主動加餐,比餓了吃糖塊要有效。

  包里、辦公室和車里永遠放一些食物,選擇這些營養價值較好的食物,而不是餅干薯片糖果甜飲料等低營養價值食物。 如果知道可能下一餐會推遲,一定要提前一小時吃食物墊一下,推遲饑餓和低血糖的到來時間。不要等到很餓了再吃。

  4)緊急應對

  出現低血糖癥狀時,可以及時補充一些糖塊,果汁,蜂蜜等,可以快速吸收,快速緩解低血糖癥狀。

  同時,如果知道自己有低血糖的問題時,不要或少進行太長距離的運動或太大重量負荷的勞動; 如果血糖偏低或不穩定,避免駕車。

  減肥是為了讓自己更好,而不是把自己搞成低血糖哦!如果你本身身體比較差,容易低血糖,也可以用以上方法應對!

  要好好照顧自己哦!身體健康才是一切的本錢!

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